日々、誰もが避けて通れない「やりたくないこと」。
現代社会で高まるストレスと共に、私たちは常にやりたくないことに直面してしまいます。
例えば、難しい業務の対応、人間関係のトラブル、日々の家事や育児など、やる気が出ないまま押し付けられるこれらの仕事に、一体どう向き合えばよいのでしょうか。
本記事では、やりたくないことに直面した際のストレスを予防し、克服するための具体的な方法を紹介します。
「やりたくないことをやる」とは？
日々の生活や仕事の中で「やりたくないことをやらざるを得ない状況」に直面することは少なくないでしょう。
必要なコミュニケーション、困難な課題、避けられない責任…そうした状況が引き起こすストレスは大きく、精神的な健康を脅かす要因となります。
やりたくないことをやる理由
多くの場合、「やりたくないことをやる」必要が生じるのは、ある種の「期待」や「要求」が背景に存在しているからです。
その期待は、社会的な役割や責任、周囲からの要求、または自己からのプレッシャーという形を取ることが多いです。
例えば、企業で働くサラリーマンやOLの場合、上司や取引先からの要求、時間とコストの制約から、やりたくないプロジェクトを引き受けざるを得ないことがしばしばあります。
一方、家庭内で見てみると、子育てや家事といった負担が伴う仕事を避けることはできません。
これらの要求や期待は、やりたくないことをやらざるを得ないというストレスにつながります。
やりたくないことをやらざるを得ない状況の例
仕事や家庭で避けられなくなった課題はもちろん、自分自身に課してしまった役割や期待も、「やりたくないことをやらざるを得ない」状況を作り出します。
例えば子どもの親としては、自分が苦手とする勉強でも子どものために教えなければならないことがあります。
また、パートナーとしては、相手が喜ぶことを行うことが求められますが、それが自分の好みと一致しない場合もあります。
自己啓発と自己向上のために読書やトレーニングを始めること、健康維持のために食事制限をしたり運動を開始したりすること、いずれもこのパターンに当てはまります。
これらは全てやりたくないことをやらざるを得ない状況です。
やる気のない状況に陥るメカニズム
「やりたくないことをやる」という行動には、心理的な忍耐力と呼ばれるものが必要です。
これは感情的なストレスを生む大きな要因です。
何かを達成しようとするにあたり、人はエネルギーや時間を投資します。
それが自分の好きなことであれば、投資したエネルギーは楽しさや達成感といったポジティブな感情となって返ってきます。
しかし、自分が嫌いなことややりたくないことに手を付けると、それがストレスとなって返ってくるのです。
やりたくないことをやるストレスの予防
「やりたくないことをやる」ストレスをどう予防すればいいのか、その方法を紹介します。
ストレスのサインを見つける
ストレスが溜まってくると、心身にいくつかのサインを出すことがあります。
それらのサインを正確に認識し理解することで、ストレスを予防するための適切な対策を検討することが可能です。
体調不良、焦り、不安、イライラ、つかの間の喜びの欠如、楽しみや趣味に対する関心の喪失など、身体的または感情的な変化が生じた場合、それはストレスのサインである可能性が高いです。
こうした症状がある場合は、早めのケアや対処が必要です。
健康的なライフスタイルの維持
健康的な食事、十分な睡眠、適度な運動は、ストレスを軽減し心身を健康に保つ上で極めて重要です。
特に睡眠は、心と体の健康に対する影響が大きい要素であり、睡眠不足はストレスを増大させるだけでなく、免疫力を低下させて病気になりやすくする要因にもなります。
また、適度な運動は心拍数を上げ、体内の血液循環を良くし、ストレスと闘うことに役立ちます。
マインドフルネスと瞑想
マインドフルネスとは、自分の感情や体調、周囲の環境について無意識的に触れることなく、その瞬間を受け入れ、認識する習慣のことを指します。
マインドフルネスは、ストレスを和らげ、集中力を高め、自己理解を深めることができます。
瞑想もまた、ストレスを減らす効果が報告されています。
ただ闇雲に考えるのではなく、静かな場所で瞑想する時間を設け、意識を集中させることで、自己理解を深め、ストレスを和らげることが可能です。
頻繁な自己反省
自己反省は、「自分が何を感じているのかを理解する」という観点から非常に重要です。
自分自身と向き合い、感じている感情やストレスの原因を理解し、改善または解決策を考えることが重要です。
毎日の日記をつけることや、自己反省の時間を設けることで、自分自身と対話でき、問題に対する視点も変わることでしょう。
やりたくないことをやるストレスの克服法
「やりたくないことをやる」ストレスが既に溜まってしまっている場合、どのようにしてそれを克服すべきなのかを考えます。
考え方の変化でストレスを緩和する
まず、「やりたくないこと」をどう捉えるかを変えてみてはどうでしょうか。
ある課題が嫌なものであると思っていると、それに対する嫌悪感とストレスは増大します。
逆に、その課題を自分の成長のための機会や、新たなスキルを磨くための手段だと思うようにすると、見え方や感じ方が変わります。
これは心理学における再評価手法とも呼ばれるもので、感情の管理に役立つテクニックです。
モチベーションを見つける
やりたくないことをやる理由、つまりモチベーションを見つけることが重要です。
モチベーションは動機づけであり、達成したい目標に向かうための燃料となります。
その動機が自分にとって意味のあるものであるほど、動機づけは強くなります。
自分が何を達成したいのか、何を優先するべきなのか、短期的・長期的に目標は何なのかを考え、それを設定することで、嫌なタスクに取り組む力が湧きます。
効率的な時間管理
時間管理もストレスを和らげるための重要な手段です。
皆さんが経験しているように、時間が不足していると感じると、ストレスは高まります。
それを防ぐためには、最初から時間を計画的に管理し、タスクを分割し、優先順位をつけることが重要です。
具体的には、1日のスケジュールをしっかりと作り、一つ一つのタスクに適切な時間を割り当て、余裕をもったスケジュールを作る必要があります。
睡眠と健康維持
体調管理もまた、ストレスと上手く付き合う上で欠かせない要素です。
特に、良質な睡眠はストレスを和らげるために不可欠です。
睡眠中には、1日の経験や学びを脳が整理し、体はリフレッシュします。
十分な睡眠が得られないと、ストレス耐性が低下します。
そのため、睡眠は十分にとることが大切です。
自己啓発と自己理解を深める
自己理解を深めることは、ストレスを軽減する上で重要なステップです。
自分の感情を理解し、自己啓発を行うことで、ストレスと上手に向き合い、それを管理する方法を見つけることができます。
自己理解を深めるためには、自己反省の時間を設ける、自分の感情や行動を分析する、自分自身に質問する、といった方法があります。
プロの助けを求める
ときにはプロの助けを利用することも効果的です。
例えば、心理カウンセラーやトレーナーがあなたのストレスの原因を一緒に探し、管理するための具体的なアドバイスを提供してくれます。
また、簡単に行えるリラクゼーションテクニックなどを教えてくれることもあります。
自分だけで解決できない問題や、一人で抱えきれないほどのストレスがある場合、プロフェッショナルの助けを借りることを躊躇しないようにしましょう。
［英語学習編］やりたくないことをやるストレスの克服に向けてスクールへ
やりたくないことをやるストレスを感じたら、自己啓発のためにスクールを利用することをおすすめします。
効率的にスキルアップできたり、自分では気づけない学びがあったりとスクールを利用する価値はとても大きいです。
自分自身の成長を感じられたら、気が紛れ、ストレスを軽減することができます。
ここでは英語学習をする場合を例に、おすすめのスクールを紹介します。
いろいろなスタイルのスクールがあるので、自分に合ったスクールを選びましょう。
コーチングで確実に実力アップ「ライザップイングリッシュ」
学習状況を毎日報告し、コーチからフィードバックをもらえるので、モチベーションを保ちながら効率的に力を伸ばせます。
返金保証、点数補償制度があるので、一度やってみよう！くらいの気持ちで申し込めます。
勉強の仕方がわからない、1人では挫折してしまうという方は「この◯か月は集中して勉強する期間」と決めて、ライザップイングリッシュで英語に時間を費やしてみましょう。
日本人講師から学ぶオンライン英会話「ワールドトーク」
いきなり外国人講師と会話をするのは不安という方は、日本人講師のレッスンを受けることをおすすめします。
日本語まじりの英語で会話ができたり、勉強の仕方を相談できたりと、日本人講師だからこその安心感があって、楽しく学べます。
ワールドトークでは事前にやりたい内容の要望を出せるので、個々のニーズに合わせてオーダーメイドのレッスンが受けられます。
365日受講し放題「ネイティブキャンプ」
様々なオンライン英会話がありますが、レッスン・教材・システムの質、コスパが圧倒的に優れているのがネイティブキャンプです。
レッスン受け放題で、事前予約制ではなく、受講しようと思った時にすぐに受講できるので、忙しい人でも続けやすいです。
とにかく会話の機会を多く持ちたい、量をこなしたいという人におすすめです。
資格取得に強い「KIRIHARA Online Academy」
KIRIHARA Online Academyは、TOEICと英検の資格取得に特化したオンラインスクールで「指導経験豊富な日本人講師のレッスン＋自主学習」でスコアアップを目指せます。
良心的な価格で2か月間の短期集中のコースなので、手軽に入会できます。
短期集中のカリキュラムで正しい学習方法を学べ、レッスン終了後の自走力もつきます。
英語とプログラミングスキルが身につく「Kredoオンラインキャンプ」
英語とともに役立つスキルを身につけたいと思ったら、英語でプログラミングを学ぶのがおすすめです。
今の時代、英語とプログラミングのスキルを得られれば、キャリアアップやキャリアチェンジの機会が広がります。
Kredoオンラインキャンプでは、フィリピン人エンジニアから英語でプログラミングを学べます。
平日毎日リアルタイムレッスンなので挫折率が低く、英語漬けの環境に身を置けるので、自宅にいながら留学の体験ができます。
やりたくないことをやるストレスの予防と克服法のまとめ
ストレスを感じる時、大切なのはストレスをため込まず、適切に解消することです。
自分に合った方法で克服しましょう。
また、やりたくないことでも、それが自分自身を成長させるきっかけと捉え、前向きに取り組むことも重要です。
やりたくないことをやるストレスを緩和し、さらにはそれを克服できる力を育てましょう。
